Blues de janvier

Vous connaissez la dépression saisonnière ? Aussi appelé TAS (Trouble Affectif Saisonnier) si ce trouble s'étend dans le temps. Cet état révèle des symptômes que l’on peut développer aux changements de saisons, principalement en automne et en hiver, lorsque les heures d’ensoleillement se font plus rares.

Cela peut se traduire par une baisse d’énergie, de l’irritabilité, des difficultés de concentration, un sommeil perturbé, et parfois aussi une certaine mélancolie où se mêle nostalgie et tristesse, sans trop se l’expliquer.

Un manque d'exposition à la lumière du soleil peut expliquer cet état et affecter l'horloge interne du corps et ainsi perturber l'équilibre de certains neurotransmetteurs dans le cerveau.

Pourquoi janvier?

La période suivant les fêtes (joie, festivités, réunions familiales-amicales, repas conviviaux et arrosés ou bien même solitude) cède progressivement la place à un manque d’entrain, impliquant un changement notable d'humeur lorsqu' une fois l'euphorie des fêtes passée, on doit se réacclimater aux exigences des routines quotidiennes.

C’est un véritable sentiment de malaise, de mélancolie ou d'ajustement que l’on peut éprouver lors de ce changement d’année. Parfois c’est une période de « bonnes résolutions » que la plupart d’entre nous n’arriverons pas à réaliser. Notre motivation tombe comme un soufflet. C’est un peu comme une version étendue du blues du lundi, mais en plus long !

Il y a aussi les conséquences de repas trop copieux et arrosés qui vont mettre en berne le tonus vital et ralentir l’organisme.

Alors que les températures chutent, le système immunitaire sera mis à rude épreuve face au froid avec son lot de maladies hivernales.

Et bien entendu avec tous ces excès (alimentation trop grasse, sucrée, alcool, manque de sommeil) on fini généralement par quelques kilos en trop et une image corporelle négative . De plus, les achats (parfois compulsifs) de cadeaux peuvent nous laisser avec un compte en banque vide et tout cela met le moral en berne.

Et il y a cette tendance,  toujours en début d’année, à faire le point sur notre vie. Parfois cela rajoute des sentiments d’échecs et de constat que certains aspects ne se sont pas déroulés comme nous l'avions prévu ou espéré. Nos résolutions passées n’ont pas été en mesure d’être tenues, ou nous sommes attristés par le souvenir de personnes qui ne sont plus avec nous.

Ca en fait n’est ce pas des raisons pour avoir ce fameux blues de janvier ?

Alors comment se donner des pistes pour y remédier ?

Le jour le plus déprimant de l’année est le 20 janvier pour 2025, on l’appelle le Blue Monday = le lundi du blues. Donc si ce jour votre humeur est maussade on dira que c’est ok pour ce jour, mais après stop on se prend en main ou on se fait aider….

1. Adoptez des activités hivernales

L'activité physique est un excellent stimulant de l'humeur et il est prouvé qu'elle aide à lutter contre la dépression. Même si l'exercice physique est probablement la dernière chose dont vous avez envie de faire, les bienfaits en valent vraiment la peine !

Cela peut-être des promenades en campagne, en forêt avec les bienfaits des arbres, dans un parc ou sur la plage (si vous le pouvez). Observez la nature, prenez le temps de respirer, contemplez. Profitez d’un rayon de soleil pour sortir bien couverts, avec de bonnes chaussures de marche.

Il existe aussi des options pour braver le froid : saunas, bains de vapeur et yoga dans une salle bien chauffée sont tous excellents pour le bien-être.

Oubliez les résolutions et adoptez un nouveau passe-temps

Les résolutions du Nouvel An peuvent être une arme à double tranchant : d’un côté, elles peuvent nous motiver, mais comme seulement 8 % des gens les respectent, ne pas les tenir peut vraiment être négatif. Pour se libérer de cette pression, pourquoi ne pas se lancer dans un nouveau passe-temps même pour un mois seulement ? L’idée est de trouver quelque chose qui vous inspire : bricolage -peut-être une rénovation chez soi-, activités manuelles, musicales, artistiques, culinaires, écriture… Essayez des pratiques douces comme la cohérence cardiaque, la méditation, la sophrologie, il existe des applications pour vous y aider et si cela vous plaît vraiment , vous pouvez le poursuivre sur le reste de l’année. Faites vous plaisir !

Se réchauffer

Ne sous-estimez jamais l’effet bienfaisant de la chaleur, surtout pendant les mois les plus froids de l’année. En fait, notre corps est fait pour être réconforté par la chaleur – c’est pourquoi nous recherchons le soleil ou trouvons tant de plaisir dans notre tasse de thé, de café ou de chocolat préférée, d’infusions réconfortantes, de soupes.

Si vous vous sentez déprimé, prenez le temps de profiter d'un long bain chaud et relaxant (encore mieux si vous y ajoutez des huiles essentielles réchauffantes comme le romarin, le gingembre ou la cardamome). Selon les chercheurs, le simple fait  de toucher quelque chose de chaud peut nous donner un bien-être instantané - une bouillotte à mettre sur des parties douloureuses ou sur la partie droite de votre abdomen, votre foie vous dira merci.

Trouvez quelque chose à faire avec des amis ou en groupe

Le temps maussade du mois de janvier et le manque d'argent peuvent inciter à vouloir rester seul à la maison. Mais rien ne vous empêche de rester actif et sociable, forcez-vous. Par exemple, trouver une activité associative avec des résolutions collectives et solidaires peuvent vous aider à rester responsable et motivé, ou bien un jeu de société ou un bon film au ciné avec des amis ou même un coup de fil avec une vieille connaissance. Parfois on s’oblige et une fois l’activité faite on se sent encore mieux en trouvant qu’au final, c’est bien de s’être motivé à plusieurs.

Mangez bien

Après les excès, incluez des aliments nourrissants et bons pour la santé à chaque repas, en particulier ceux riches en huiles oméga-3, qui, selon certaines études, peuvent aider à combattre le pessimisme et la tristesse. Les soupes colorées sont tout autant appréciables et amorcent petit à petit un régime alimentaire plus sain avec aussi des fruits et légumes de saison à la vapeur de préférence ou cru pour booster l’immunité.

Vérifiez si vous souffrez de dépression saisonnière

Si vous avez  vraiment du mal à garder un état d'esprit positif ou si votre santé est affectée négativement à chaque fois que janvier arrive, vous souffrez peut-être de TAS (trouble affectif saisonnier). Les symptômes comprennent l'irritabilité, les pleurs, une faible estime de soi, un stress élevé, une léthargie et une perte d'intérêt pour les choses que nous trouvons normalement agréables.

Il est important de parler à votre médecin si vous pensez souffrir de TAS, car chez certaines personnes, cela peut évoluer vers des symptômes dépressifs, voire une dépression . Votre médecin peut vous recommander des suppléments de vitamine D, dans certains cas, des médicaments ou consulter des thérapeutes si l’état anxieux est avéré.

Sachez qu'il existe des alternatives naturelles telle que la luminothérapie.

Vous pouvez bénéficier de la technologie Psio®, des lunettes qui combinent la luminothérapie et la relaxation. Pour cela vous pouvez aller ici et prendre rendez-vous.

Prenez soin de vous, vous êtes précieux !